Med lite viljestyrka och mod kan nästan vem som helst genomföra ett triathlon. Om man inte komplicerar det för mycket utan använder enklare utrustning och tar det i sin egna takt så brukar det gå bra och vara en upplevelse för livet. Vi har bett Jane Nilsson vår kvinnliga coach för Team Powerwoamn Athletic Club att sätta ihop ett 10 veckors program och ett 20 veckors program för halvdistans och fulldistans så att man har riktlinjer att förhålla sig till. Programmen utgår från att du har en viss kunskap och grund i de tre grenarna sedan innan. Är du helt nybörjare rekommenderar vi att du börjar vänja dig vid lätt löpning, cykla spinning eller ute och ta en kurs i frisim innan du ger dig på våra program. Det är upp till var och en att känna sin kropp och göra det i den takt som man mår bra av och successivt öka mängden efter hur kroppen svarar. Det är Progressiva träningsprogram för genomförande av triathlon på medeldistans eller fulldistans. Träningen bygger på 4-veckors träningsblock: 3 stegrande veckor (mängd och/eller intensitet) + 1 lätt vecka där kroppen ska ta till sig all träning. Ansträngningen på träningspassen mäts i fyra nivåer (upplevd ansträngning). Träningsmängden ligger på allt från 5-10 tim/v uppdelat på 7 pass (2 pass/gren + Tristyrka) Lägg gärna in 10 min valfria coreövningar 1 gång/vecka. Du väljer själv vilka dagar du kör de olika passen men planera ALLTID in minst en VILODAG i veckan. Detta innebär att det är ett dubbelpass/vecka. Styrketräning ingår i programmet hela vägen fram
till tävling för en hållbar och stark kropp.

Gällande utrustning går det utmärkt gå till gymet och köra på en spinning-cykel, trainer eller cykla ute, springa på löpband eller utomhus och simma ute eller i pool. Gällande simningen så är det oftast det som de flesta känner störst hinder inför men kom ihåg att det går att bröstsimma en sprint eller olympisk distans och ta gärna en kurs med en duktig coach för att lära dig grunderna. Det tar TID att bygga cykelben och det tar TID att lära sig simma speciellt om man som vuxen ska lära sig det från grunden. Löpning och uthållighet/fart tar också tid för kroppen att bygga upp. Låt det ta tid! Återhämtningen är lika viktig som träningen så hitta en balans i sömn, näring och tränig. Inom triathlon finns det olika distanser så börja med korta sprinterna eller olympiska distanserna så du kan känna på grenarna och lära dig om utrustning och växlingar. Det fina med triathlonträning är egentligen inte att tävla (även om det kan vara roligt att ha som mål) utan det är variationen i sporterna. Tillsammans bildar de tre idrotterna en fantastisk grundträning och bas för allmän hälsa som håller dig skadefri och allround-tränad. Komplettera gärna med gymträning/styrketräning för att ge kroppen de bästa förutsättningarna att hålla sig stark och klara belastningen i tex löpning. Se våra program som en hjälp till struktur men använd alltid din lust, motivation och hälsostatus som utgångspunkt för att anpassa upplägget efter dig. Ta gärna hjälp av en coach som kan ge dig individuell anpassning, då får du bästa resultaten. Lycka till med din träning och ha kul på vägen. Tagga oss gärna i sociala kanaler och dela med dig om hur det går. Inspiration och stöd är viktigt så du är välkommen att gå med i Team Power Woman Athletic Club och få support av tusentals andra kvinnor som tränar konditionsidrott.