SWE Fulldistans 140.6 Ironman 10 veckor Tävlingsspecifik Modul 3 (av3)

Träningsprogram 10 veckor Tävlingsspecifik Modul 3

Triathlon fulldistans 3890m sim 180,2 km cykel 42,2 km löpning 

Kört del 1 + del 2

Del 3 Tävlingsspecifik 10 veckor

Fulldistans programmet består av 3 moduler där varje modul är 10 veckor så totalt 30 veckor för att träna inför ett fullt Ironman. Modul 1 + 2 +3 . Man gör modulerna i rätt ordning från 1 till 3 där 1 lägger basen, 2 grunden och uthållighet och 3 inriktad mot tävling. Alla programmen har även triathlon-inriktad  styrketräning bifogat.

Progressivt träningsprogram för genomförande av triathlon på fulldistans. Träningen bygger på 4-veckors träningsblock: 3 stegrande veckor (mängd och/eller intensitet) + 1 lätt vecka där kroppen ska ta till sig all träning. Nu även mängdvecka, toppning och tävling

Gjord av Jane Nilsson @traningsinpiratoren. På svenska. Notera att dessa program är generella för att passa många och du ansvarar själv för vad du anser att din kropp klarar av och i vilken takt.